Idag har jag packat upp skidgrejerna, städat lite och diskat allt, vilket gör att jag är väldigt nöjd med min dag. Jag känner ett lugn över mig nu när skidåkningen är klar, det är superskönt!
Imorgon jobbar jag först en sväng, sedan ska jag till stan på min kurs, sedan tillbaka till jobbet och efter jobbet ska jag vara kvar på jobbet för att packa lite inför vår flytt =) Ganska fullt upp alltså!
Nu blir det sängen och lite läsning.
Natti!
söndag 28 februari 2010
Tjejvasan!
Åkte ner till Mora i fredags efter jobbet med Felicia och vår "vallare" Ralf =)
Där bodde vi på en MC-klubb som heter Ramblers, ett toppenbra stället att bo på, jag kan verkligen rekommendera det! Även Karin och Daniel bodde där.
På lördagen (igår) var loppet, kan säga att det är det värsta jag någonsin har gjort. Jag har haft ont i mitt knä i ca. 2 veckor, i fredags var det svullet och vätskefyllt, kan bara säga att det inte blev bättre under loppet, jag funderade helt seriöst att skicka ett sms till Ralf efter en mil och säga att jag lägger ner för det gjorde så j-la ont! Men jag åkte lite till och vips så var ju halva sträckan gjord, så det blev hela loppet, men med en kass tid, jag hade verkligen hoppats och trott att det skulle gå bättre, men icke!
Nu, söndag, sitter jag här med ett ont knä, en väldigt ond hals, är riktigt förkyld, träningsvärk i hela kroppen och är riktigt besviken på min tid, men samtidigt väldigt nöjd att det är klart!! Så nu är det projektet ur världen, så till veckan startar jag tre nya projekt, ett är bland annat cyklingen till sommaren som vi redan är anmälda till. =)
Nu ska jag göra mina läxor till kursen imorgon, och städa lite.
Bilder från vasan kommer senare, jag glömde min kamera i Ralfs bil.
//Sara
Där bodde vi på en MC-klubb som heter Ramblers, ett toppenbra stället att bo på, jag kan verkligen rekommendera det! Även Karin och Daniel bodde där.
På lördagen (igår) var loppet, kan säga att det är det värsta jag någonsin har gjort. Jag har haft ont i mitt knä i ca. 2 veckor, i fredags var det svullet och vätskefyllt, kan bara säga att det inte blev bättre under loppet, jag funderade helt seriöst att skicka ett sms till Ralf efter en mil och säga att jag lägger ner för det gjorde så j-la ont! Men jag åkte lite till och vips så var ju halva sträckan gjord, så det blev hela loppet, men med en kass tid, jag hade verkligen hoppats och trott att det skulle gå bättre, men icke!
Nu, söndag, sitter jag här med ett ont knä, en väldigt ond hals, är riktigt förkyld, träningsvärk i hela kroppen och är riktigt besviken på min tid, men samtidigt väldigt nöjd att det är klart!! Så nu är det projektet ur världen, så till veckan startar jag tre nya projekt, ett är bland annat cyklingen till sommaren som vi redan är anmälda till. =)
Nu ska jag göra mina läxor till kursen imorgon, och städa lite.
Bilder från vasan kommer senare, jag glömde min kamera i Ralfs bil.
//Sara
tisdag 23 februari 2010
Pissigt...
..så känns allt nu.
Måste skriva ett negativt inlägg nu.
Träningen går skitdåligt, jag kommer att få en kass tid på Tjejvasan, datorn är slut, lägenheten ser ut som skit för att jag aldrig har ork eller lust att göra något efter jobbet.
Måste göra något drastiskt med mig och mitt liv nu, det här går inte längre.
Måste skriva ett negativt inlägg nu.
Träningen går skitdåligt, jag kommer att få en kass tid på Tjejvasan, datorn är slut, lägenheten ser ut som skit för att jag aldrig har ork eller lust att göra något efter jobbet.
Måste göra något drastiskt med mig och mitt liv nu, det här går inte längre.
måndag 22 februari 2010
Snö inne
Idag tog jag in lite snö till barnen på förskolan, det blev blött, men skoj hade de! Vad gör man inte när det är för kallt för att vara ute?! =)
Har fixat och donat lite hemma, samt varit på spinning! Jag älskar spinning!
Lite senare ikväll kommer Felicia och hämtar mina skidor för lite förberedning inför Tjejvasan, ska bli skönt att bli av med skiten! Jag gruvar mig lika mycket som jag ser fram emot att åka loppet..Konstigt...
Ni blir det lite OS och glass!!
//Sara
Har fixat och donat lite hemma, samt varit på spinning! Jag älskar spinning!
Lite senare ikväll kommer Felicia och hämtar mina skidor för lite förberedning inför Tjejvasan, ska bli skönt att bli av med skiten! Jag gruvar mig lika mycket som jag ser fram emot att åka loppet..Konstigt...
Ni blir det lite OS och glass!!
//Sara
söndag 21 februari 2010
Jämna mellanrum
Det är med jämna (långa) mellanrum jag skriver här nu...
Men det är fortfarande mycket med jobb, träning, kurser och lite fritid...
Det blev en sväng skidor i måndags uppe i Änge, det kändes bra då, men jag är lite besviken på mig själv att jag inte har tränat så mycket som jag hade velat inför tjejvasan. Skulle ju vara roligt att prestera bättre än man tror, men så blir det nog inte. Om 6 dagar smäller det, snart 5... :S
Det ska bli väldigt skönt att få det gjort, då kanske jag kan börja åka skidor för att jag tycker det är skoj och en skön avkoppling. Funderar på att ge mig ut på isen någon helg snart, men då måste det bli lite bättre väder, är väldigt less på den här kylan nu!
Har iaf nyss varit och tränat, väldigt skönt, sprang ett intervallpass och styrketränade lite. Imorgon blir det spinning! =) Ska nog även ta en promenad hem från jobbet tror jag.
KRAM!
Men det är fortfarande mycket med jobb, träning, kurser och lite fritid...
Det blev en sväng skidor i måndags uppe i Änge, det kändes bra då, men jag är lite besviken på mig själv att jag inte har tränat så mycket som jag hade velat inför tjejvasan. Skulle ju vara roligt att prestera bättre än man tror, men så blir det nog inte. Om 6 dagar smäller det, snart 5... :S
Det ska bli väldigt skönt att få det gjort, då kanske jag kan börja åka skidor för att jag tycker det är skoj och en skön avkoppling. Funderar på att ge mig ut på isen någon helg snart, men då måste det bli lite bättre väder, är väldigt less på den här kylan nu!
Har iaf nyss varit och tränat, väldigt skönt, sprang ett intervallpass och styrketränade lite. Imorgon blir det spinning! =) Ska nog även ta en promenad hem från jobbet tror jag.
KRAM!
torsdag 11 februari 2010
Torsdag
Idag är det torsdag. Jag tycker att veckorna går så snabbt även fast varje dag känns toklång, och det är ju bra. Skulle nog inte orka annars. är så trött och less hela dagarna, tror det beror på att det har varit så kallt och lite sol. Är även stressad över skidåkningen som aldrig blir av...
Nä, nu ska jag jobba.
Kram!
Nä, nu ska jag jobba.
Kram!
onsdag 10 februari 2010
Stressad
Är just nu stressad över allt och inget.
Vad konstigt det är när man känner sig riktigt stressad, det är som om man får ännu mindre gjort då...
Skidåkningen är inte alls rolig just nu, jag tar mig aldrig iväg och jag tror det beror på att jag känner en sån press att åka så mycket så det inte känns roligt. Jag tar mig inte ens iväg till Fristilen längre. Men i måndags kom jag hem 21.30, igår tisdag hade jag tvättstugan och idag hade vi möte igen... Men jag ska försöka åka lite i helgen och på måndag då jag är ledig.
Synd bara att jag fått så ont i ett knä, kan inte stå på knä längre, vilket märks väldigt väl på jobbet, inte många jobb man måste stå på knä på, men i mitt jobb är det väldigt jobbigt att inte kunna stå på knä. Fick ont efter jag sprang en timme i fredags... Inte bra...
Lite tv nu före sängen.
KRAM
Vad konstigt det är när man känner sig riktigt stressad, det är som om man får ännu mindre gjort då...
Skidåkningen är inte alls rolig just nu, jag tar mig aldrig iväg och jag tror det beror på att jag känner en sån press att åka så mycket så det inte känns roligt. Jag tar mig inte ens iväg till Fristilen längre. Men i måndags kom jag hem 21.30, igår tisdag hade jag tvättstugan och idag hade vi möte igen... Men jag ska försöka åka lite i helgen och på måndag då jag är ledig.
Synd bara att jag fått så ont i ett knä, kan inte stå på knä längre, vilket märks väldigt väl på jobbet, inte många jobb man måste stå på knä på, men i mitt jobb är det väldigt jobbigt att inte kunna stå på knä. Fick ont efter jag sprang en timme i fredags... Inte bra...
Lite tv nu före sängen.
KRAM
lördag 6 februari 2010
Tränat
Var iväg och styrketränade i morse, sedan spinning kl. 10. Ett väldigt jobbigt pass, men sååå skoj!
Var hem och åt lite, duschade och tog sedan en promenad till farmor för att hämta lite saker. Såg när jag kom till badhusparken att det var mycket folk på isen, så jag tog den vägen fram till brofästet, så skönt väder!!
Nu blir det middag, sedan lite läsning, melodifestivalen och Ben & Jerrys!
//Sara
Mail från Ralf
Vi fick ett mail med övningarna vi gjorde, så här såg det ut, toppen!!
Här kommer en sammanfattning av passen vi tränade.
FredagMysåkningen (distansträning) syftar till att utveckla den lokala kapaciteten i skidåkarmusklerna. Triceps, latissimus dorsi, fram och baksida lår, vader, mage och rygg. I dessa muskler ökar antalet mitokondrier som förser muskeln med energi, blodförsörjningen blir effektivare genom att fler blodkärl bildas (kapillärer) och antalet röda blodkroppar som transporterar syre i blodet blir flera.
Lördag fm, diagonalträning: Det viktigaste var att nå 100% tyngdöverföring på varje skidtag. För att nå dit övade vi först balans.Höften ska hållas högt vilket innebär att man vrider fram den och reser upp överkroppen.
Åkning på en skida med stavar: Stakning
Åkning på en skida: diagonalåkning med fotisättning
Åkning på en skida: diagonalåkning med benpendel utan fotisättning
Åkning på två skidor utan stavar
Öva att föra fram underbenet och höften
Längre steg med snabb fästfas och lång glid/vilofas
Lördag em, stakning med frånskjut och stakträning:
Stakning med frånskjut:
Viktigt här var att få bra tyngdöverföring för ett starkt benfrånskjut.
Sparkåkning med stavarna på tvären framför sig, stavarna nedåt och framåt, vikten ska trycka fast skidan
Sparkåkning med stavarna i varsin hand, nedåt och framåt...
Litet hällyft efter varje frånskjut garanterar tyngdöverföring
Stakning:
Stavisättning 1dm framför bindningen med staven lätt lutad framåt
Armarna nära kroppen
Rätt gung i knäna
Överkroppens vikt ska sköta första biten av stavdraget
Fäll överkroppen genom hela stavdraget och res dig inte förrän stavarna är helt släppta
Se till göra stavdraget så långt som möjligt, händerna långt förbi höfterna, öppna händerna på slutet
Aktiv, snabb tillbakadrag av stavarna
Tyngden på hälarna
Häng lite i bindningen
Söndagens träning som inte blev av skulle ha haft syftet att träna central kapacitet, alltså hjärta och lungor.Det gör man genom intervallträning med intervaller, full fart i ca 4min x4. Dessa ger hjärtat en utveckling av slagvolymen. (Mer blod i varje pulsslag.) Dessutom ökar de fina blodkärlen runt lungblåsorna i lungan vilket ger effektivare syresättning av blodet. Andningsmusklerna blir också lite starkare. Allt detta sammantaget bör resultera i att vid samma tempo skulle era hjärtan inte behöva slå lika ofta och varje pulsslag bär ändå med sig mer syre. Era muskler skulle vara bättre på att omsätta näring och syre till energi vilket gör att ni inte blir trötta lika fort. Er förbättrade teknik bör ge en effektivare åkstil och högre hastighet i spåret.
Inte illa va?!
Ha det bra i spåren!
Ralf
Jag var bara tvungen att lägga ut det för jag tyckte det var så bra, seriöst. Tack Ralf!!
Här kommer en sammanfattning av passen vi tränade.
FredagMysåkningen (distansträning) syftar till att utveckla den lokala kapaciteten i skidåkarmusklerna. Triceps, latissimus dorsi, fram och baksida lår, vader, mage och rygg. I dessa muskler ökar antalet mitokondrier som förser muskeln med energi, blodförsörjningen blir effektivare genom att fler blodkärl bildas (kapillärer) och antalet röda blodkroppar som transporterar syre i blodet blir flera.
Lördag fm, diagonalträning: Det viktigaste var att nå 100% tyngdöverföring på varje skidtag. För att nå dit övade vi först balans.Höften ska hållas högt vilket innebär att man vrider fram den och reser upp överkroppen.
Åkning på en skida med stavar: Stakning
Åkning på en skida: diagonalåkning med fotisättning
Åkning på en skida: diagonalåkning med benpendel utan fotisättning
Åkning på två skidor utan stavar
Öva att föra fram underbenet och höften
Längre steg med snabb fästfas och lång glid/vilofas
Lördag em, stakning med frånskjut och stakträning:
Stakning med frånskjut:
Viktigt här var att få bra tyngdöverföring för ett starkt benfrånskjut.
Sparkåkning med stavarna på tvären framför sig, stavarna nedåt och framåt, vikten ska trycka fast skidan
Sparkåkning med stavarna i varsin hand, nedåt och framåt...
Litet hällyft efter varje frånskjut garanterar tyngdöverföring
Stakning:
Stavisättning 1dm framför bindningen med staven lätt lutad framåt
Armarna nära kroppen
Rätt gung i knäna
Överkroppens vikt ska sköta första biten av stavdraget
Fäll överkroppen genom hela stavdraget och res dig inte förrän stavarna är helt släppta
Se till göra stavdraget så långt som möjligt, händerna långt förbi höfterna, öppna händerna på slutet
Aktiv, snabb tillbakadrag av stavarna
Tyngden på hälarna
Häng lite i bindningen
Söndagens träning som inte blev av skulle ha haft syftet att träna central kapacitet, alltså hjärta och lungor.Det gör man genom intervallträning med intervaller, full fart i ca 4min x4. Dessa ger hjärtat en utveckling av slagvolymen. (Mer blod i varje pulsslag.) Dessutom ökar de fina blodkärlen runt lungblåsorna i lungan vilket ger effektivare syresättning av blodet. Andningsmusklerna blir också lite starkare. Allt detta sammantaget bör resultera i att vid samma tempo skulle era hjärtan inte behöva slå lika ofta och varje pulsslag bär ändå med sig mer syre. Era muskler skulle vara bättre på att omsätta näring och syre till energi vilket gör att ni inte blir trötta lika fort. Er förbättrade teknik bör ge en effektivare åkstil och högre hastighet i spåret.
Inte illa va?!
Ha det bra i spåren!
Ralf
Jag var bara tvungen att lägga ut det för jag tyckte det var så bra, seriöst. Tack Ralf!!
Bilder från Storhogna!
Nu har jag fått bilder av Felicia! =)
Klädd för -20c. =)
Jag och Felicia experimenterade om hennes pjäxvärmare fungerade, så vi hade en varsin under hela passet... =)
Daniel, Karin och Jag
Här lyssnar vi på vår "tränare" Ralf då han ger oss instruktioner på vad vi ska göra.
Här visar han oss vad vi ska göra, kan vara den svåraste övningen...
Ser bra ut =)
Hela gänget utom Felicia
Hela gänget med Felicia
På hotellet, efter spa!
Klädd för -20c. =)
Jag och Felicia experimenterade om hennes pjäxvärmare fungerade, så vi hade en varsin under hela passet... =)
Daniel, Karin och Jag
Här lyssnar vi på vår "tränare" Ralf då han ger oss instruktioner på vad vi ska göra.
Här visar han oss vad vi ska göra, kan vara den svåraste övningen...
Ser bra ut =)
Hela gänget utom Felicia
Hela gänget med Felicia
På hotellet, efter spa!
Vår stuga i bakgrunden!
KRAM!!
torsdag 4 februari 2010
Oj vilken vecka...
Den här veckan har det varit full rulle på jobbet och hemma.
Möte på måndagen, på tisdagen städade jag hemma, igår kom Johanna, Anna och Alfred hit och vi bokade flygbiljetter till Sthlm i maj, det ska bli superskoj! Idag stängde jag på förskolan. Men hela veckan har varit extrem, det känns som barnen har varit extra högljuda och klättrat på väggarna, och att jag har varit extra sur och grinig, samt haft ont i huvudet varje dag. Ingen träning har det blivit heller, jag har verkligen inte haft någon lust. Men imorgon och i helgen tänkte jag köra några längre pass och köra helt slut på kroppen.
Imorgon ska jag försöka hinna förbi Rut mfl.s utförsäljning, ska köpa några presenter, träna och kanske ta en lång promenad.
Nu blir det sängen och en bok!
Natti!!
Möte på måndagen, på tisdagen städade jag hemma, igår kom Johanna, Anna och Alfred hit och vi bokade flygbiljetter till Sthlm i maj, det ska bli superskoj! Idag stängde jag på förskolan. Men hela veckan har varit extrem, det känns som barnen har varit extra högljuda och klättrat på väggarna, och att jag har varit extra sur och grinig, samt haft ont i huvudet varje dag. Ingen träning har det blivit heller, jag har verkligen inte haft någon lust. Men imorgon och i helgen tänkte jag köra några längre pass och köra helt slut på kroppen.
Imorgon ska jag försöka hinna förbi Rut mfl.s utförsäljning, ska köpa några presenter, träna och kanske ta en lång promenad.
Nu blir det sängen och en bok!
Natti!!
tisdag 2 februari 2010
Helgen!
Det blir inte så mycket bloggande nu för tiden, men det är så att tiden mellan jobb, träning, mat och sömn inte alltid räcker till...
I helgen var vi i Storhogna. Fredagen började vi i Klövsjös elljusspår, där åkte jag 7.5km. På lördagen hade vi två teknikpass, stakteknik och diagonalteknik, väldigt bra och nyttigt när man som mig inte är en så van skidåkare. Det var sjuk jobbigt, jag har så kass kondition så jag var gråtfärdig ett antal gånger bara för att jag inte orkade och tyckte lite synd om mig själv... =) På lördagen hade vi dessutom -20grader, så jag var ganska så kall när vi kom in efter varje pass.
På lördagkväll var vi till hotellet och spaade lite, bubblade lite och drack någon drink.
På söndagen hade jag sån fruktansvärd träningsvärk och ont i halsen så det blev inget pass för mig, några till som hoppade träningen pga kylan, ont i axeln m.m.
Vi passade även på att anmäla oss till Vätternrundan, så nu blir även den av, och då är jag klar med min Tjejklassiker!
Blev lite dåligt med bilder tagna under skidåkningen, men jag kanske får några av Felicia *blink, blink*
Men här kommer någon bild iaf.
KRAM!
Prenumerera på:
Inlägg (Atom)